Как поддержать свое здоровье и сохранить высокую работоспособность?

За последние десятилетия серьезно изменились условия жизни людей и условия труда. Появились новые факторы, негативно влияющие на здоровье людей трудоспособного возраста. Все большими проблемами становятся гиподинамия, высокий уровень стресса, хронические неинфекционные заболевания. Последствия – ожирение, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, ишемический инсульт, депрессии.

Однако, со многими проблемами можно справиться.

Рекомендации, рассчитанные на работников различных типов организаций и предприятий, подготовили для «Солидарности» специалисты Федерального медико-биологического агентства России. Специалисты напоминают, что уровень и тип физических нагрузок стоит выбирать, учитывая специфику трудовой деятельности, возраст и состояние здоровья.

• Регулярно делать паузы на разминку и растяжку для снятия напряжения мышц и улучшения кровообращения;
• Организовывать рабочее пространство так, чтобы не затруднять движение и не приводить к неудобствам в позе сидения;
• По возможности использовать эргономичную мебель для обустройства рабочего места;
• Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и шеи, поскольку на них идёт большая нагрузка при сидячей работе;
• Делать перерывы в работе за компьютером (по 5 минут через 30–40 минут) и выполнять упражнения для восстановления зрения.

• Избегать длительного стояния или сидения в одной позе;
• Использовать специальную обувь и другие средства, чтобы уменьшить нагрузку на ноги и спину;
• Регулярно делать перерывы для упражнений по растяжке мышц, особое внимание уделять упражнениям, улучшающим кровообращение ног.

• Регулярно заниматься физическими упражнениями способствующими укреплению мышц и повышению выносливости;
• Соблюдать диету, которая обеспечивает достаточное количество калорий для выполнения физической работы;
• До начала рабочего цикла и после его завершения выполнять упражнения для растяжки мышц, регулярно делать массаж.