Минздрав обосновал здоровый образ жизни

Фото: Николай Федоров, архив газеты "Солидарность"

Министерство здравоохранения РФ разработало рекомендации, как вести здоровый образа жизни, - на соответствующий документ ссылается ТАСС.

 Нормативы касаются режима, приема и состава пищи, физической активности и управления стрессом. Наиболее здоровым ведомство считает плотный завтрак в течение часа после пробуждения, промежутки между последующими приемами пищи должны составлять 4-5 часов. Перекусы советуют исключить.

В рационе залогом здоровья считают некрахмалистые овощи (их надо есть не меньше 400 гр в день), рыбу и орехи (рекомендуют добавлять в каждый прием пищи), а также нежирные сорта птицы и мяса. Исключить из меню следует полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб.

Особое внимание Минздрав рекомендует уделять физической активности - стоит делать не менее 7 тыс. шагов в день, а в неделю тратить не менее 150 минут на аэробные тренировки и проводить 2-3 силовых. Оптимальным временем сна ведомство называет 7-9 часов. Для борьбы со стрессом рекомендует делать 10-15 минутные дыхательные упражнения, вечером двадцать минут гулять и вести «дневник благодарности», где говорить себе спасибо за хорошие дела и миру за то, что он есть.

Тем, у кого на это есть деньги, время и силы, рекомендуют также тренировать когнитивные навыки - для их развития следует больше путешествовать и изучать новые языки.

Отметим, что это – не первое проявление заботы Минздрава о здоровом образе жизни россиян. Так, «Солидарность» рассказывала о разумном предложении работодателями со стороны Министерства здравоохранения пересмотреть ассортимент столовых, кафе, буфетов и автоматов по продаже готовых продуктов питания и ограничить продажу картофельных чипсов, шоколадных батончиков, газированных напитков и других подобных продуктов. Вместо продуктов с высоким содержанием сахара, сoли и насыщенных жиров Минздрав рекомендует продавать на рабочих местах овощную соломку, йогурты с содержанием жира менее 2,5%, яблочные снеки и зерновые батончики, а также регулярно рассказывать сотрудникам о здоровом питании. Ответственными за реализацию ограничений, в зависимости от структуры предприятия, могут сделать административно-хозяйственную службу, профсоюзный комитет или службу по работе с персоналом.  Рекомендации были подготовлены Национальным медицинским исследовательским центром профилактической медицины и основаны на уже существующих практиках.