Ученые советуют делать пятиминутные перерывы в работе

Специалисты Сиднейского университета обнаружили, что 5-минутный перерыв в напряженной умственной работе помогает восстановить внимание при решении сложной задачи, утверждает Gazeta.ru со ссылкой на публикацию в журнале Educational and Developmental Psychologist.

В исследовании приняли участие 72 студента университета. Сначала каждый прошел сложный 20-минутный тест по математике. Затем участники из контрольной группы прослушали урок об умножении в уме двузначных чисел. Второй группе перед этим дали отдохнуть пять минут, включив на экране компьютера обратный отсчет до конца перерыва. Третья группа 5 минут смотрела видео прогулки по тропическому лесу.

Участники эксперимента, которым дали отдохнуть, затем лучше отвечали на вопросы теста. «Вы должны пять минут заняться чем-то другим. Отойти от компьютера или гаджета, посидеть спокойно, чтобы дать мозгу отвлечься. Главное — оторваться от экрана», — объяснили ученые.

Авторы также отметили, что их работа — одно из первых доказательств эффективности метода «Помодоро». Эта техника заключается в том, что человек работает 25 минут, а затем отдыхает в течение пяти минут.

Ранее «Солидарность» публиковала советы психолога, как грамотно восстанавливать силы во время летнего отдыха. Ключевое правило — надо «оставить работу на работе» и не думать о ней. Идеально — оказаться вне зоны доступа мобильного телефона и интернета. Если это невозможно, нужно максимально делегировать полномочия и в отпуске выделить определенное время для проверки рабочих задач — допустим, час в день. И не проверять почту и не звонить на работу каждые пять минут. Важно менять направление деятельности. Это предупреждает профессиональное выгорание.